老年人三伏时节养脑护心润肛肠

炎热的夏季，高温的天气让人很是容易中暑。特别是到了三伏时节气温骤然上升，更会让老年人适应不了，轻的会出现头晕头痛，重的则可能危及生命。那么在这个时候，老人怎么消暑呢？注意什么呢？

防便秘腹泻 

夏季是一个风、湿、热、燥盛行的季节，特别三伏时节更容易造成痔疮等肛肠疾病复发；再是贪食生冷、不洁、肥甘辛辣等食物，极易使原有的肛肠疾病加重。特别是老年人，一旦旧病复发，会给日常活动带来极大的不便。那么，夏季应该重点预防哪些肛肠疾病呢？

夏季人们多因饮食不洁造成腹泻，或因饮食不合理而引发便秘，从而容易诱发痔疮、肛周脓肿、肛裂等肛肠疾病。夏季为什么容易造成痔疮复发夏季天气炎热干燥，人体排汗多，肠道里的水分相对减少，容易造成大便干结，排便困难，极易引起痔疮复发；同时，夏天容易腹泻，频繁排便造成肛门部位血液循环不良，也容易引起痔疮复发。

夏季应警惕肛周脓肿夏天细菌繁殖快，如果没有做好肛门部位的卫生保健工作，很容易造成肛门部位的感染，引发肛周脓肿。同时，腹泻也会使肛门局部感染机会增多，引发肛周脓肿。

护心脑血管 

老年人三伏时节要特别注意腹泻和便秘引发的老年人慢性病复发，如有便秘的老年人在排便时，要注意不要用力过大，以免诱发心脑血管疾病发作。

老年人要从合理饮食，养成良好排便习惯和生活习惯，注意肛周卫生入手，预防肛肠疾病。

在生活中要注意以下几点：保持大便通畅，养成每天定时大便的习惯，便后注意肛门清洁卫生，便后最好用温水清洁肛门。适当做些提肛运动，对预防肛肠疾病复发很有好处。下面介绍一套简便易学的“提肛操”。踮脚提肛收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，用力上提肛门，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，抬起骨盆，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。

调理将科学

1、喝热茶。夏季想要降热，不要只是喝冷饮，适当的热饮也是解暑的关键。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而会明显降低，同时还有暖胃解渴的功效。

2、少吃冷饮。老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。

3、少吃肉食。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。尤其是夏季天热，吃肉易生痰火，饮食应以健脾、消暑、化湿为主，如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品，尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。

4、吃热食。这里的热食有两方面意思，一是食物在夏季最好经过加热，可起到消毒灭菌的作用，保护身体不受细菌侵袭。二是可吃些热性食材，如羊肉可温补气血，开胃祛寒，脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的老人，适宜吃些羊肉或羊汤。炒菜时也可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。

5、注意补水。炎夏的高温，人体要维持自身正常、恒定的体温，必须要靠出大量的汗来调节，大量出汗则需要补充足够的水分，然而对于老人来说，正确适当的补水十分重要。特别是因为老人对“口渴反应”不敏感，如等口渴了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是：多次适量或多次少量，比如隔1小时就喝些水。

6、补盐和钾。夏季，汗液的流失会带走体内大部分的水分，同时也带走大部分的盐分，年轻人盐分缺失可能没有这么大的影响，但是老年人则不同，盐分的缺失会引发高血压，脑血栓，心梗等一系列疾病。此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是倦怠无力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意补盐、补钾。

7、吃喝有度。瓜类蔬菜，可煲汤又可。夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。专家提醒，夏季还可适当吃些“辛味”食物，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。还可以多吃一些西瓜、梨等水果，以及绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品。

8、补水防晒。老年人夏天要注意主动补充水分，要做到少量多饮、别等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。专家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右。老年人夏天尽量避免在11时到15时高温时段出门，不要长时间在阳光下暴晒，闷热的桑拿天也要尽量减少外出。及时有事外出也要戴好太阳帽、太阳镜等，免受阳光的直射。衣服应宽松，多穿棉质布料、颜色较浅的衣服。

9、作息有序。晚睡早起、午睡很重要。专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。老年人夏天尤其要注意充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身体抵抗力。