三伏时节好捶背消夏解暑易入睡

三伏时节天气闷热,烦躁的心加上让人无法入睡的蚊子,这些因素加在一起导致了夏天每个人都没有个好觉可睡。不过平时如果晚上捶捶背会更易入睡,尤其对中老年人来说,是非常有用的一种保健方式。

晚上捶捶背更易入睡

捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位,这些穴位是联络脏腑的通路,捶打可以刺激调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张,此时如接受轻柔的捶背,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。

捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡,是医治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和击法两种方法,可以自己捶打,站着和坐着都可以,也可由他人捶打,接受者可站可卧,捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀,着力富有弹性。

如此自上而下或自下而上轻拍轻叩,捶背的速度以每分钟60~80下为宜,以不痛为度,年轻人可适度增加力度。每次捶背时间以一刻钟为限。

晚上捶捶背更易入睡,对于身体虚弱的人,体质不好的人,还有大部分中老年人来说,都是不错的保健方式,另外捶背对活血行气还有一定的好处。

夫妻互捶背解疲强身

捶背是古老而又立竿见影的健身方法,蒲松龄在《聊斋志异》梅女中记载:“既而握指细擂,如似团絮相触状,体畅而不可言;擂至腰,口目皆慵;至股,则沉沉睡去矣。”

背部有数十个重要穴位,捶背刺激穴位可反射性地刺激神经系统,尤其对中枢神经系统的平衡有良好的调节作用。

其功能一是舒经活络,使血液通利,肌肉放松,有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损;

二是促进血液循环,调节神经机能。白日捶背使人头清目明,精神振奋;睡前捶背可安心宁神,催人入睡,对防治失眠有较好效果;

三是增强人体免疫功能,防癌抗癌。日本学者早就发现,经常捶背可以促进脑腺肽的分泌,而脑腺肽具有很强的抗病毒、抗毒素和抑制细胞变异的作用,因此可有效地增强人体免疫力和防癌抗癌。

捶背方法

捶背主要分为击打和拍打方法,手法要注意轻柔,不能过用力,注意动作的协调和节奏均匀。要从上往下,或者从下往上轻轻的拍打,每分钟60到80为好,要让身体感觉到不疼痛为主,捶背的时间要控制在20分钟以内。

捶背常用的拍法和击法 。拍法,即用虚掌拍打;击法,即用虚拳拍打。虚,意即轻。手法要协调均匀,着力富有弹性,每天一次即可,每次捶背50-60下。为方便起见,捶背最好在夫妻间进行,每晚睡前,互相捶拍,双方收益。

捶背应掌握四要点:

1、应握空心拳。不要把力量用在握拳上。

2、捶打要快慢适中,刚柔相济,捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

3、如精神紧张、情绪激动,可用轻而缓的手法,此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力,可用强而快的手法,此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

4、对于患有严重心脏病。尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者,不要捶背,以防加重病情或引起意外。

捶背养生效果好 

我们的背部脊柱有53个穴位,这些穴位直接连接脏腑,适当的捶背能够刺激调节脏腑,老年人常常会出现肌肉紧张和腰酸背痛的情况,通过合理得当的捶背不仅有利于肌肉的放松而且还能够消除疲劳,防止了腰肌劳损和慢性疾病的发生。

捶背也可以刺激皮下组织以及背部的皮肤,促进了全身的血液循环,从而增加了神经系统以及内分泌的功能,在晚上睡

1、改善局部的营养状况。适当的捶背有利于促进背部的血液循环,而且能够加快背部组织的新陈代谢速度,每天晚上睡觉之前捶背十分钟,可以延缓皮肤细胞衰老同时也具有清洁皮肤的功效,有利于皮肤的健康,最好是沿着脊柱两侧来进行拍打。

2、舒筋活血。长期从事体力劳动的人群容易患上关节炎和风湿病,每天晚上适当的捶背具有强身健体、舒筋活血的功效,消除了身体的疲劳而且可以缓解腰肌劳损的情况。

3、改善睡眠。有很多人工作压力比较大,经常会心烦意乱并且失眠多梦,每天晚上睡觉之前适当的捶背,能够给自身带来良好的刺激,让身心逐渐的恢复,有效的改善失眠多梦的情况,而且还可以让人体快速的进入深度睡眠。

 

未经允许不得转载:肛肠网 » 三伏时节好捶背消夏解暑易入睡

赞 (80)