迎接夏季早准备疏解肝郁补气血 

防控疫情进入了常态化的春夏之交，即将迎接夏季到的谷雨时节，人们往往容易被一些烦事、愁事、急事所困扰，精神压力增大，情志难以疏解，导致肝气郁结，郁久化火，而表现为烦躁易怒、心神不宁、抑郁焦虑或者时常叹气。因此，养生的重点在于疏肝理气才能更好的迎接夏天到。

肋式呼吸排除情绪

有些人叹气自己都不察觉，“一叹穷三年”。唉声叹气总给人一种丧气的感觉，令人不愉，但也是身不由己，气机不畅，身体自救，浑然不觉的叹气。

在叹气时，觉察一下自己的叹气行为，想要叹气时就换成深呼吸。

经常练习以下动作，也可以抚平烦躁的心情，疏解肝郁，舒缓情绪。

方法如下：

1.挺直脊背，盘腿坐下。两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨像笼子一样，正在向两侧扩张。

2.用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。

3.吸气和呼气动作反复做5次。

推揉肝经疏泄肝气

肝气郁结的人，肝经一定是堵的。

推肝经（大腿内侧到膝盖这部分）可以畅通肝经、疏调肝气。晚上11—3点是肝胆排毒的时间，睡前这样按摩肝经，使肝胆在睡眠中，充分地排毒，睡眠也会更加香甜。注意如果11点之后，就不要这要按摩了，让肝充分地休息。

双手推揉全面疏通

睡前，双腿弯曲打开，先把左腿弯曲，双手叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍，以感到疼痛为佳（如果没有疼痛感，中医理论认为“通则不痛”，说明肝经通畅）。

推按的时候，如果涂一些精油、润肤乳液会更好，香味帮助舒缓精神，柔润帮助更好地推按。

注意：1、晚上11时以后最好不推肝经。按子午流注，晚上11时后肝胆经相继处于休息状态。

2、女性经期后段不建议推肝经。因为按中医理论，肝主藏血，此时推肝经，容易造成经期出血量增多、经期延长等反应。

手指按揉松开结节

白天不方便整个的按揉，就用大拇指的指力去推揉，用大臂带动小臂，小臂再带动大拇指去按揉，力道向里面渗透，慢慢把大腿内侧的结节揉软，揉散。

开始的时候，会觉得特别酸痛，特别是靠近大腿根的这部分，越是酸痛，就越是要按揉，按一会儿停下来时，身体也会有种逐渐松快下来的舒畅感。

每一次这样的按揉，也是把自己的心揉软，揉散的过程，身心不二，如果不是曾经隐忍和紧绷，默默向内承受疼痛，又怎么会有按揉肝经的硬节与疼痛呢？

那就在每一次大腿被按疼的时候，告诉那一颗受苦的心，不要再苦了。

 借助工具力道通透

以拳为锤，以掌为拍，捶打，拍打肝经也可以，最好垫上一块毛巾，这样力才能透下去。如果力度够深，会浮现出淤青淤紫，看上去犹如被充分暴力了一通，当然是因为曾经自己对自己有了精神上的压抑和暴力啊。

下不去手，就借助擀面杖或是按摩捶之类的，反复敲打大腿内侧的肝经。或是像擀面一样，一路擀下去。

按揉太冲引气下行

有些人，把脚背的皮都搓破了，也还是会不能舒解。如果把肝经的上半部分（大腿部分）疏通了，肝气顺利下行，再来按揉太冲穴，效果便会事半功倍了。

太冲穴，又名「消气穴」，位于足背，第一第二趾骨结合部前方的凹陷处。它是肝经的原穴，具有平肝理气的功能。当情绪压抑无法排出的时候，按揉太冲穴，最大限度地把身体的郁结冲出去，解郁散结，疏肝理气。慢慢为你带来平和的能量。

肝阳上亢，肝火上炎，肝风内动，肝郁气滞，都可取太冲调治。

操作要点

1.操作次数，初学阶段每一节应在一百次以上，才能保证效果。待操作娴熟可减少到六十或三十次。

2.操作中要松、缓、自然，不能只图快，像完成任务似的操作。

3.按揉经穴应旋转施力，用意、用气、不用力。

既然是为了疏泄肝气，那就用「泻」的手法来按：用力地按下去，再迅速放松，再用力按，再放松，一定要迅速有力，这样的刺激下，肝气得以充分地疏泄。

饮食调理五色入五脏

中医有 “五色入五脏”之说。春季养肝以色味为先。五色与五脏相配，五色即绿、红、黄、白、黑。青主肝，红主心，黄主脾，白主肺，黑主肾。

可见肝喜青色，即绿色。食用绿色的时令果蔬能益肝气、缓解肝郁、抑制肝阳、防范肝疾，能明目。“药补不如食补”，春季有很多应季的果蔬如绿豆、黄瓜、毛豆、芹菜、菠菜、竹笋、芦笋、韭菜、青椒、大白菜、猕猴桃、海带、春笋、莴笋、荠菜、芹菜、香菜、香椿、春茶等等。

另外“五味入五脏”，五味（酸、苦、甘、辛、咸)也与五脏相配，酸味入肝。春天正是肝旺之时，肝性喜酸，对于肝虚的病人，证见头晕眼花，失眠多梦者，可以适量吃一些酸味的食物，以酸敛肝阴，可养肝血，有助于肝的升发。但是对于肝阳上亢，肝火过旺的患者，就要少吃酸味的食物，以免助长肝气，使肝气更旺，肝火更盛。

《内经》曰“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝”，是谓凡事均不可太过，五味也如此，意思就是春季肝旺，易致脾虚。无论是肝虚还是肝旺，都可以适量吃一些甜味食物，因为甘味入脾，而“脾胃为后天之本”“脾旺四季”如南瓜、莲子、糯米、山药、薏米、扁豆、麦芽糖等，可补益脾气，补气血，脾旺则肝健，肝气、肝火也就不旺了。脾健可防肝阳过旺、过盛。

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