立夏时节巧泡脚 润肠通便抗病毒

常言道：立夏时节防苦夏， 富人吃补药，穷人泡泡脚。可见泡脚的作用很大。泡脚是养生的关键，能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵抗各种疾病。泡脚对很多疾病的治疗，特别是在这个疫情防控常态化的初夏，科学泡脚有很好的促进循环，预防便秘，提高免疫力抗击病毒的辅助作用。

泡脚的好处

人有脚犹如树有根，脚作为人体最末端水平高度最低的部分，是血液循环最差和身体垃圾毒素沉积最多的地方，泡脚可以加速血液循环，让沉积在脚部的垃圾更好的清理出去，对于人体好处多多。

脚又被称作人体的第二心脏，这是因为科研已经证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。

同时热刺激会使足部微循环加快，毛孔开放，在这个基础上结合磁疗的磁力线很容易穿透，作用于脚部的重要穴位和脏器投射区，使泡脚治病的效果增加数倍。

1、促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法。

2、泡脚可促进新陈代谢，加强体内循环，输送血液至足部末梢，可减少高血压、心脏病、便秘、痔疮及中风等高危险疾病的发生。水的温度要够热，但不会烫伤，大约摄氏45度。温水中加入2大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通大便的效果。

3、睡眠效果一般，对于健康人群，较低温度、短时间足浴可以辅助睡眠，但对老年人和睡眠本身就差的人效果不大。高温长时间足浴，还会同时提高远端和核心体温，反而不利于睡眠。

泡脚的方法

1、泡脚水温

随着现代人的保健意识越来越高，很多人其实都有泡脚的习惯，这是好事，但是很多人在具体的操作细节上，还是比较的粗放，比如在泡脚水的水温上，很多人就拿捏不好。水温太低，泡脚的效果会有所折扣，水温太高，又容易让身体负担过高！那么我们泡脚的时候，水温控制在什么样的范围内比较合适呢？专业医生给的建议是在40度上下轻微浮动，38度到43度之间是适合大部分人的泡脚水温，在这个范围之内，我们再根据个人的接受度，酌情调整。因为不同的人对温度的感知其实是有差别的，比如糖尿人群对于温度就相对没有那么敏感，所以在进行泡脚动作的时候，最好是使用温度计来进行测量，其次就是先使用手指测试水温，以免水温过高烫伤脚。

2、泡脚水量

是的，精细的泡脚不仅对水温有要求，对于水量也是有要求的！为什么对水量有要求呢？因为腿脚部位有很多穴位和经络起止点，泡脚的时候，水量能够没到某些特定的经络点和穴位点，可以让泡脚的好处充分凸显，建议的水量是以刚好没过足三阴交穴为佳三阴交穴是身体的一个穴位，三阴，就是足三阴经，交，交会，三阴交穴指足部的三条阴经中气血物质在本穴交会。本穴有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，三条阴经气血交会于此，故名三阴交穴。至于如何判断三阴交的位置，以内脚踝的踝尖为起点，往上约三寸（大约4指）的地方，大家可以参考下面的示意图。

3、泡脚时长

经常泡脚的人一定都有过这样的体验，那就是泡完脚之后出现心跳加速和头晕的现象，如果泡脚出现了心跳加速和头晕的现象，那么说明你的泡脚时间过长了！这是因为热水泡脚的时候，身体血液循环加快，时间长了心脏负担过重脑部供血过量导致的。所以，一旦泡脚出现轻微的晕眩感，那么就要立刻停止了！正常情况下，即使没有出现上述现象，泡脚的时间也不宜超过20分钟，当前额和后背微微出汗就是泡脚时间到的提示。并且我们泡完脚之后要立即擦干脚上的水渍和身上的汗渍，以防止水分散发带走温度而受寒。

4、泡脚器具

按理说，泡脚的器具是什么用起来方便顺手就用什么，但是如果我们选到好的泡脚器具，那么体验会更好。有用过铁桶和塑料桶泡脚的人，一定有试过被泡脚桶冰冷的边缘刺激到的体验，尤其是在冬天的时候更明显！所以，泡脚器具最推荐的是使用木制的，天然木制的泡脚桶更保温，更环保。

在高度的选择上，木桶的高度建议比足三阴交穴高，但要低于膝盖，高于三阴交是为了泡到这个穴位，低于膝盖是为了避免泡脚的时候腿部搁在桶沿，影响泡脚体验。

5、不宜人群

泡脚虽然好处多多，但是也不是所有人都适合泡脚的，下面所列出来的这部分人，就不适合进行泡脚：

腿脚部有外伤和骨骼伤的人，是不能进行泡脚的，外伤沾水会影响愈合和增加感染几率，骨骼伤会因为泡脚而加速血液循环，让受伤部位的肿胀更明显。

有严重静脉曲张和血栓或者下肢动脉硬化的人，也不适宜泡脚，如果脚踝部、足部静脉曲张比较明显，并且合并有下肢动脉硬化闭塞，是千万不能泡脚的！因为泡脚之后血管是热胀冷缩、血管扩张、局部血液堆积，而动脉供血减少，这样会使下肢局部酸胀疼痛感加重。

有糖尿病伴随并发症者，如果有糖尿病伴随并发症糖尿病足，这种情况泡脚是万万不可的。

6、中药泡脚

具有中国特色的泡脚，和传统中药材更配，不同的中药材搭配泡脚，最终获得的效果也不一样，比如在泡脚水中加入干姜，可以排毒养颜，改善睡眠；加入桂枝，可以固本养肾，温经散寒；加入艾叶，可以活络经脉，驱寒祛湿；加入土槿皮，可以消毒杀菌；加入花椒，可以杀菌防臭，增加免疫力！这些中药材在一些药店就可以买到。

当然，我们也有更便捷的选择，足行健和广州中医药大学黄松教授联合研发的泡足片，使用了十多味中药，采用超微粉碎技术，入水即溶，轻轻松松，就能享受进阶版的中药足浴。

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