处暑时节话养生

处暑天还暑，好似秋老虎。处暑天不暑，炎热在中午。“处暑”节气意味着暑气逐渐消退，气温开始下降。“处”，去也，暑气至此而止矣，意思是说炎热的夏天即将过去。处暑后，天气渐凉，早晚温差大，人们要根据天气变化及时增减衣服，以免着凉感冒。同时人们要注意化解“秋乏”。

暑去寒来

处暑后，绵绵秋雨有时会提前到来，因此，谚语有“一场秋雨一场寒”之说。气象专家表示，处暑是温度下降的一个转折点。处暑前后，虽然我国大部分地区还处于夏季，但是这时冷空气南下次数开始增多，气温下降逐渐明显。医学专家还特别提醒说，处暑时节，白天气温虽然仍会很高，但早晚温度低，温差较大，人们还要预防感冒的发生。

处暑就表明热天要真正过去了。中国的五行中，秋气与肺密切相系，所以黄帝内经中告诉我们在秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作风要相应调整。

黄帝内经《素问·四气调神大论》中说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”古人的话虽然是寥寥数语，但是说出很多内涵和意思，仔细看后，理解如下：

此謂容平

秋天一共有三个月，什么叫容平？容有从容不迫，不紧不慢的意思。平有平和的意思。经过了春夏的喧嚣热闹，到了秋天，就该从容平和一些，静待收获了。这是春种秋收，内心充满自信的表现。还有人解释，容是容纳的意思，这叫容，有收获贮藏的意思。平有平抑、削弱的意思。叫人做事和身体消耗时要注意，不要太消耗体力。心情也是一样，不要太激动和生气，特别是一年已经到了收获的季节。水果和庄稼都应该是收获的时期，即使你的收获不多，也无关紧要，因为你不可能在重新栽种了，所以顺其自然吧。此外秋高气爽湿气渐去，燥气渐生。秋天刮的风比起春天的风要残酷，但是感觉不一样啊。秋风扫落叶，残酷无情。 

天氣以急 

天气以急，天上的气只能为燥气了。燥气是正气，是从火的。衣服在秋天易干，这个干，是燥气的收敛功能发生作用。如果生病，再出现烦躁的症，是很严重的病。烦，是虚火上头，虚火敛不住，头疼，头晕，是心病，心经，心血的问题。躁，从足字边，乱动，烦躁不安，属于肾病，精不足的病。有一种老人快临终时就是循衣摸缝，天天在那里捻衣服扣子，不知手往哪里放，这是肾精大亏的象。抖腿，也是精不足，相书上说，男抖穷。肾精不足，他就没法不上脑，脑子思维就有问题，做事就会有问题，不顺，就会穷。

地气以明，地也就跟着明亮透彻，就像金属一样，所以西方属金。肺气也是，肺为娇脏，也要非常地清澈。什么叫急？感觉刮的这个风的速度，吹在脸上有点、有点急切的感觉。切是什么？小刀嘛，就这种削的感觉，摧枯拉朽。这时候的天气不是再升了，是在降，是在往下砍。“明”就是我们说的白的意思。地上开始出现白露或者叫白霜了，就是有些秋凉的感觉。

 与鸡俱兴

此时应该早点睡觉，早点起床。立秋以后，早点睡觉吧。这时候已经开始逐渐昼逐渐变短，夜逐渐变长，“早臥早起”。还可以早起，但睡觉时间要早，这个早最好要提前到九点，实在不行推到十点，千万别过了十一点再睡。这样才能，使自己的精神志向收敛回归。春夏的时候，是一个不安分的感觉，是吧？不满足于现状，我要做点事，到了秋天，歇歇吧，差不多了。所以秋天是收敛心神，“使志安寧”尽量将自己的心神安宁起来，不要胡思乱想，“以緩秋刑”。当你的思虑越想入非非，越没有好处，秋天就是应该享受的时候，所有的打算到了明年春天再说，秋天常常会使人悲伤，看到叶子枯了、树枝枯了，叶子落下，有的人一看到秋天，就开始流泪。所以有些人一到秋冬，他的那种抑郁症，还有那种不好的情绪就发作、加重。

收斂神氣 

处暑后要收敛神气。不多思，不乱想，更不能朝三暮四的想入非非。要实际一些，将心态平和，保持体力，明天在战。我们练拳时最提倡的是神形兼备，“收敛神气”，养生之道，养了半天其实就是在养神，神没了，人也就完蛋了。要知道什么是“独立守神”？如果当你精神散乱的时候、心神不定的时候，精神不能集中的时候，你去做这个金鸡独立。或者就是摆出一个合适的站桩姿势。让心神集中一下。

 無外其志 

处暑后不要老想着马上要干什么大事和有大计划，将心态平和，肺气就自然平和，这样的话你的呼吸会深长绵软，肺的功能会好一点，这样做，“此秋氣之應，養收之道也”。“收”是收获、收敛、收藏的意思。

逆之伤肺 

处暑伤肺，表现为吸入困难，心慌气短，心慌和气短，到冬天会生病和拉肚子。

所以这段话主要意思是：以顺应阳精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒展，使肺气得以舒张。加强锻炼，适当“秋冻”。主要是要有意加强耐寒的训练，为严冬作准备。

秋季早晚温差较大，处暑前后甚至出现“秋老虎”炎热天气迹象，而白露后早晚比较凉快，应当在穿着衣物上适当把握。早秋不要急于添加厚衣服，要适当地冻一冻，适时地增减薄衣服和夹衣，适应外界气候，增强身体应变抵抗力。这也就是“春捂秋冻”道理所在。老年人或者幼弱儿童抵抗力差，容易受凉，当秋季冷风吹来，早晚应适当加一些衣服，抵御寒凉的侵袭。尤其是晚上睡眠时关闭窗户，以防邪风侵入体内。

由于“燥”是秋天的主气，这时因天气不断敛肃，空气中缺乏水分的湿润，所以常常出现干燥气候，使人易患“秋燥病”。燥易伤肺，失其津润，使气渲发与肃降的功能受到影响，从而引起干咳少痰，气急鼻燥，唇干口渴等症。有的人还会出现皮肤干涩，毛发枯燥，大便干结等一系列肺燥阴伤的症状。为此，在秋季应保持一定的湿度。

秋不食肺

汉代名医张仲景在《金匮要略》中指出：“秋不食肺。”他认为，秋天肺气偏旺，不宜再补。元代医学家忽思慧在《饮食正要》中说：“秋气燥，宜食麻润其燥。”因此，在饮食方面，秋天应以防燥护阴，滋肾润肺的食品为主。应多吃些芝麻、蜂蜜、蔬菜、水果之类的柔润食物。

秋季，养生者思想意识要清静、安宁，最好在天微明时起身、活动、健身，锻炼效果甚佳。秋天是体育锻炼的黄金时节，癌症患者应根据各自的病情和体质、兴趣和爱好、量力而行地选择一些活动，尽量使自己多增加一些野外活动的时间，可提高人体对燥邪的适应性和抵抗力。勤习吐纳，增练静功。

秋季进补，“秋季五脏属肺、宜平补，补品不可偏寒偏热“进补应遵循“春夏养阳，秋冬养阴‘的原则，多采用益阴补气之法，具体方法有食补和药补。

食物调补，主要是进食清淡、品种多样的可口饭菜。平时要多饮些开水、淡茶、豆浆等。饮食调养：秋季饮食除了用酸、“清润”为宜。润为主“养阴清热、润燥止渴、清心安神”的食品为主，宜食麻以润其燥。”麻即芝麻，有良好的润燥作用。“润其燥”是秋季养生大法，按照中医的学说，秋季应以例如芝麻、蜂蜜、银耳、大枣、百合、核桃、百果、山药、藕、无花果、杏仁乳制品等均属于这类保健抗癌食品。

这时应注意保持室内一定的温湿度等；要多吃水果，多饮生津滋阴的饮料，以补充体内水分。水果：梨、柿子、苹果、桔子、枇杷、菠萝。秋季富含维生素的水果较多，可适当食用或榨汁作饮料。还应多吃些萝卜（十月萝卜小人参）及莲子、大枣。西红柿、梨、香蕉等具有润肺生津、养阴清燥的等食物。。可适当多吃些瘦肉、鱼虾、鸡、禽蛋等是等清补食品食补的佳肴。要禁烟、酒燥热和少用辣椒等辛辣、烧、烤、油腻之品食物。

秋季养生贵居防燥。在这个季节尤其要注意饮食的调摄。元代忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥并不局限于芝麻，还呆多喝些开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料，多吃些萝卜、蕃茄、梨、百合、银耳、大枣等润肺生津、养阴清燥的食物、药饵。秋季食补必须注意脾胃功能，任何碍胃之品，必须忌食，如不要急于厚补，羊肉、狗肉等大热食品。多服食会使脾气壅滞，温热内生。

穿衣起居

进入秋季后，人们身体出汗明显减少，人的机体也进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，然而此时却有一种疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。要化解“秋乏”，可从调节人体节律入手，合理调整日常起居，应避免熬夜，睡眠要充足。适当加强户外运动，如慢跑、打拳、做操、爬山等。

处暑，天气开始转凉，在衣着和起居上应该有所讲究，穿衣要“酌情增减”，起居宜“早睡早起”。一般而言，秋季睡眠以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床为宜，中午时分应注意午休，有利于保养精气。为了确保睡眠质量，可将卧室整理得较为温馨舒适；床头可放些散发着清香味的水果，这样有利于入睡。此外，睡觉前做些适度运动，如散步、快走等都有利于改善睡眠质量。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。

处暑时节，暑气逐渐散去，凉意渐生，这时候穿衣保暖就成了一个重要话题，民间有“春捂秋冻，不生杂病”之说。

“春捂秋冻”是古人根据春秋两季气候变化特点而提出的穿着方面的养生原则，但在现实生活中，要根据实际情况灵活掌握，不能死搬硬套，冻得适度才行。处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以便使机体逐渐适应凉爽的气候，以提高机体对低温环境的适应能力。“当然，‘秋冻’还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。”

“秋冻”不仅局限于未寒不忙添衣服，还可引申为秋季的其他养生保健方面，如睡觉不要盖得太多，以免导致出汗伤阴耗津。尤其是冷水浴，是符合“秋冻”的有效方法，应长期坚持。“秋冻”还要密切关注天气变化，添衣与否应根据天气的变化来决定。初秋时节，天气变化无常，“一天有四季，十里不同天”，“若要安逸，勤脱勤换”，因此，应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。

食补有度

处暑，公众要当心“秋燥”伤人，在增强身体锻炼的同时，应注意饮食调理，少吃或不吃辛辣香燥食品，多食清淡食品。多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等。

处暑时节，由于气候渐干燥，很多人会感到早晨起床时嗓子发干，皮肤干燥，即使饮用一大杯水，也难以解渴。这种现象就是人们常说的“秋燥”。

“秋燥”是指在秋季发现的以干燥为特征的病变，分温燥和凉燥两种。处暑期间的“秋燥”属温燥，病症多表现为头疼、少汗、口渴、干咳少痰、咽干不适、手脚心热等，易与上呼吸道感染混同，这种具有明显季节性的不适，主要与久晴少雨、秋阳暴烈的气候有关。此外，处暑期间某些疾病，如支气管扩张、肺结核等，在“秋燥”的作用下也易复发或加重。因此，处暑时节自我保健的一项重要内容就是预防“秋燥”。

“秋燥”并不可怕，一般都比较轻，治疗也比较容易，但家庭护理和调养十分重要，否则可能会缠绵不愈。“秋燥”原因很多，而饮食不当是一个重要的诱发因素，因此初秋时节饮食应突出“清润”，即养阴清燥，润肺生津。

有效防治“秋燥”，可以在饮食上下工夫。在初秋时节应少吃或不吃辛辣香燥食品，以清淡甘润为主。鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效，不妨多吃一些；多喝水、淡汤、菜汤、豆浆、牛奶等，而生葱、胡椒、烈酒等燥烈食品应少吃，要多吃蔬菜和水果，多数蔬菜和水果性寒凉，有生津润燥、清热通便的功效，且含大量水分，果蔬还富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素，可以改善燥气对人体造成的不良影响。另外，胃弱者要多喝粥，如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥等。同时，注意调节生活节奏和生活环境，防止过度疲劳和无节制的夜生活。

预防“秋燥”的另外一个重要方面就是要重视精神调养，要尽可能地以平和的心态对待一切事物，以适应秋季收敛之性。