“4+1”模式预防日常便秘

 

造成便秘的原因有很多。饮食中纤维太少,对胃肠道不能产生有效刺激,致使胃肠蠕动减慢;或是肠道梗阻时,食物滞留肠道而发生便秘;或是因直肠应激性减退时,虽有粪便进入直肠却不能引起便意;又或是因为肛门疾病,如肛裂、痔疮、肛门周围脓肿等,导致每当排便时发生剧痛,于是不敢排便而造成便秘。

精神因素也能抑制自然排便反射,因而产生及发展成严重便秘。而滥用药物如抗抑郁药物、治疗胃病的抗酸剂(含有铝、镁),也容易导致便秘的发生。

便秘的危害不言而喻。由于堆积的粪块长时间滞留在肠道异常发酵,腐败后就会产生大量有害的毒素,从而引起痤疮、面部色素沉着、皮疹等。而且,肠道中淤积的毒素还会导致大肠水肿,下半身血液循环减慢,促成梨形身材。同时,长期便秘致使毒素聚集,也可引起口臭和体臭。

对待便秘的问题,除了要及时求医,抓紧最佳治疗时机外,也可以通过一定的生活调理,进行预防和改善。

世界卫生组织日前出台了新的诊疗指南,建议建立“4+1”模式防控缓解便秘:“4”即4类食物,每人每天应食500g蔬菜、250g水果、250g主食、饮2000ml水;“1”即一种运动,要求运动时间不少于2小时(根据个人情况选择运动方式)。

专家因此建议,中老年便秘人群,尤其是本身就有高血压、高血脂的人,可以多吃点凉拌木耳(白木耳、黑木耳都可以)。因为实验研究表明,每天摄入凉拌黑木耳4两,基本就能保持大便通畅。另外,紫菜、黄豆芽、绿豆芽、草头、豆苗等富含纤维素的食物也被证实有利于排便。在水果中,香蕉、梨、猕猴桃、山竹等可以起到滋阴润肠的功效。主食建议五谷杂粮搭配,比如麦片、地瓜(山芋)、玉米、荞麦等粗粮,有利于大便体积的形成,便于大便排出体外。在饮水方面,可以喝点苦丁茶、菊花茶、绿茶,有一定的清热疏风润便作用。

 

 

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