小满时节话养生

“小满小满,麦粒渐满。” 今天是农历二十四节气中的“小满”。值此时节,小满时节我国大部分地区已相继进入夏季,天气日渐炎热,南北温差缩小,降水增多,湿气丰沛。高温多雨,人体感受到湿热难耐却无法通过水分蒸发来保持热量平衡,机体会出现胸闷、心悸、精神不振、乏力等症状,中医称之为“热邪”和“温邪”。

小满重在养心

中医认为,夏季心阳最旺,在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏的保养。有研究发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经、内分泌、免疫系统互相联系,互相影响。此时不仅是情绪波动起伏,人体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病。特别是老年人,要注意心肌缺血、心律失常、血压升高的情况。所以,小满时节要做好自我调节、笑口常开。

巧避邪多收获

当体内“邪气”盛于“正气(人体的防御、抵抗和再生的功能)”时,人就容易患病。因此,小满时节养生需要注意防湿。出门前应“未雨绸缪”,随身携带雨伞;若不小心淋雨涉水,回家后要及时换上干衣服,保持衣物干燥,并适量饮用姜糖水。若出现头重、身热等症状,及时服用藿香正气水等药物。在湿气很重的小满节气,要尽量避免潮湿环境,减少“邪气”入侵的机会。

受“邪气”影响较大,很多人会出现食欲不振、腹胀等症状,这时候,健脾化湿、清热利湿十分重要。

生活中常见的可以起到“健脾祛湿”功效的食物包括:小米、薏米、红豆、糯米、燕麦、香菇、猪肚、山药、土豆、冬瓜等食物。可以熬煮红糖双米粥(小米和糯米)、红豆薏米粥等祛湿养生粥,也可以采用荷叶、陈皮、玉米须等泡水饮用。木瓜、苹果、无花果、西瓜、枇杷、橙子、鲜枣等水果也有一定的祛湿作用。

在炎热的天气下,要及时补充水分以保证小便通利、大便通畅。除此之外,在食疗的同时还可以搭配适当的体育锻炼,少吃生冷寒凉和辛辣刺激性的食物,以免热气郁结导致其他病症的发生。

天气逐渐闷热潮湿,一定要好好爱护自己的身体,这个小满才能幸福满满。

小满养生原则

1、清热利湿、生津止渴:因人体在夏天津液消耗较多,所以夏天应注意清热生津止渴,并且因这一时期暑湿并重,所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。中医认为,长夏在五脏中归脾宜清补。按中医养生的观点,过湿对脾不利,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。但应注意,因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能,所以不宜多食。夏天酷热高温,人们喜冷饮,饮水多,导致湿气易侵入人体。外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降失衡,令人的运化功能产生障碍,就会积水为患,引起食欲不振等。因此,夏天要常吃利水渗湿的食物,这样能够健脾和胃,脾健则其升降运化功能得以恢复,有利于行水利湿。
2、清心祛暑、清热解毒:中医认为夏为暑热,夏季归于五脏属心,适宜清补。而心喜凉,宜食酸,可常吃些小麦制品,之外可适当多食些李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一,阴阳互补,因此人们在夏天宜多吃些性寒凉味酸食物为好,尽量不吃辛辣温燥之物。但应注意生食冷饮不宜过度,以免伤及人体内的正气而诱发疾病。
3、健脾养胃,补气益阴:进入夏季天气炎热,人体消耗增大,一方面急需补充营养物质和津液,另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则,以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主,这样才能达到养生保健的目的。同时,少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物,并且每餐进食量不宜过大,应以少食多餐为原则。如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中所提到的症状出现,就须根据中医养生学的观点,注意针对性,辨证用膳,或补脾肺气虚,或气、阴双补。
总之,暑热、暑湿是夏季人体常易发生的生理反应,上述三个原则是根据人体在夏季易发生的生理现象或不良症状特点而确定的。大家在实际运用中还应根据当地当时的气象条件(如春夏之交由温转热,夏秋之交由热转凉,各地区的小气候等)结合各自体质不同特点及在夏季容易出现的反应,做到灵活变化。

小满风俗习惯

1、祭三车

祭三车,即水车、油车和丝车。人们的耕种和生活可离不开这三车,所以为祈求风调雨顺,日子红火。传说管水车的“车神”为白龙,农家在车水前于车基上置鱼肉、香烛等祭拜之,特殊之处为祭品中有白水一杯,祭时泼入田中,有祝水源涌旺之意。

2、祭蚕

古时,人们把蚕视做天物。为祈求天物的宽恕和有个养蚕的好收成,就在放蚕时举行祈蚕节。祈蚕节没有固定的日期,只根据各家放蚕在哪一天就在哪一天举行。但前后相差不过两三天。养蚕人家会到“蚕娘庙”、“蝉神庙”供上水果、美酒、丰盛的菜肴进行跪拜,尤其是要把用面制成的“面茧”放在用稻草扎成的稻草山上,以祈求蚕茧丰收。

3、动三车

小满节时值初夏,蚕茧结成,正待采摘续丝,此时是农家最繁忙的季节,俗语说“小满动三车”,说的就是丝车、油车、田车。

蚕妇煮茧,整修丝车,准备缀丝,昼夜操作。田野中的油菜花也都结籽,将油菜籽采下,章到工坊里磨油,以待售卖。插秧的人,准备带土分苗。

4、看麦梢黄

在关中地区,每年麦子快要成熟的时候,出嫁的女儿都要到娘家去探望,问候夏收的准备情况。这一风俗叫做“看麦梢黄”,极富诗意。女婿、女儿如同过节一样,携带礼品如油旋模、黄杏、黄瓜等。去慰问娘家人。农谚云:“麦梢黄。女看娘,卸了杠枷,娘看冤家。”愈为更忙前,女儿去询问娘家的麦收准备情况,而忙罢后,母亲再探望女儿,关心女儿的操劳情况。

5、抢水

“抢水”是旧时民间的农事习俗,流传于浙江海宁一带。举行这种仪式时,多由年长执事者召集各户,在确定好的日期的黎明时分燃起火把,在水车基上吃麦糕、麦饼、麦团,待执事者以鼓锣为号,群人以击器相和,踏上小河汉上事先装好的水车,数十辆一齐踏动,把河水引灌人田,至河水干方止。

6、吃苦苦菜

春风吹,苦菜长,荒滩野地是粮仓。苦苦菜是中国人最早食用的野菜之一。《周书》曰:小满之日苦菜秀。《诗经》曰:采苦采苦,首阳之下。据说当年王宝钏为了活命,曾在寒窑吃了18年苦苦菜。旧社会每年春天青黄不接之时,农民要靠苦苦菜充饥。苦苦菜,带苦尝,虽逆口,胜空肠。当年红军长征途中,曾以苦苦菜充饥,渡过了一个个难关,江西苏区有歌谣唱:苦苦菜,花儿黄,又当野菜又当粮,红军吃了上战场,英勇杀敌打胜仗。苦苦菜被誉为“红军菜”、“长征菜”。

7、忙收种

小满节气正是农忙之时。黄河流域各省份,农历四月刚刚忙着收麦打场。珠江流域播种秋稻,东北则正是棉花、小麦以及大豆下种的时期,高粱刚刚长出,又必须锄去杂草,剪除劣苗。

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