健健康康贴秋膘


入秋后,为了弥补食欲不振的夏天,也为了更好地抵御寒冷的冬日,很多人开始肆意地大吃大喝,“贴秋膘”。

不能人人秋膘

实际上并非人人都需要“贴秋膘”,对于体重较轻、体质虚弱人群和老年人来说,“贴秋膘”较为适用,秋季适当进补可增强身体抵抗力。

而对于一些营养过剩人群,如肥胖、代谢综合征、2型糖尿病等,亦或是高脂血症、高血压等心脑血管疾病的人群来说,如果盲目进补,可能会加重原发病,加重身体负担。

不能盲目进补 

“贴秋膘”的传统来自于古代的生活经验,那时候最大的特点就是食物匮乏、生活条件艰苦。如今,随着时代的变迁,社会的进步,我们已从“吃饱”到“吃好”,不过这并不代表“贴秋膘”已过时,完全摒弃这一传统,而是应该做到“吃出健康”——根据现在的生活变化,科学、健康地“贴秋膘”。

不能多吃肉食

“秋日贴膘”不能一味地只吃大鱼大肉,要注意控制热量,最好是根据自身身体状况,营养均衡,荤素饮食搭配。如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋等有营养易消化的食物是很好的选择。奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜果蔬也要多吃,合理补充人体所需的蛋白质、维生素等各类营养素。

秋补因人而异 

“秋补”要从滋阴润燥、生津养阴、补血益气等多方面来“贴”。不要吃太多温热的食物或药物,如羊肉、人参、鹿茸、肉桂等,否则易加重秋燥。总之,入秋后,先别忙着“贴秋膘”,应因人而异。学会用正确的方式方法,不要盲目的进补,避免给身体带来不适。少贴热量,多贴营养是关键。科学饮食,不仅不会吃“胖”,更能吃出健康。

贴秋注重健康 

1、现代人要摒弃贴秋膘,应该遵循正确,科学的饮食方式。首先,多吃新鲜的水果,蔬菜,这些物质不但可以补充维生素,矿物质和植物化学物。再就是多吃粗粮,谷物,小米,玉米,燕麦,绿豆,都是非常不错的,补充身体营养的同时,还有利于保持体重。

2、应该“多白少红”。这里的“白”,并不是白肉,肥肉,而是多吃鱼肉,禽类等白肉,少吃猪肉,牛肉,羊肉等红肉。蛋,奶,豆制品也要适当摄入。

3、多进行一些户外运动,晒晒太阳,适当补充维生素D。总体来说,贴秋膘必要只贴能量,多贴一些营养,新鲜的蔬菜,水果,全谷物食物,都是非常不错的。只要合理搭配,合理膳食,就完全没问题。

4、精神调养,尽量做到内心清净,心情舒畅。再就是起居调养,立秋之后天气便会变得秋高气爽,应该遵循早睡早起的习惯;再就是注意饮食调养,多吃一些芝麻,糯米,乳制品等柔润的食物;运动调养,进入秋季之后,正是锻炼的大好时机,根据自身的条件选择合适的锻炼项目。

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