三招运动膏肓穴轻松祛除一身病!

“膏肓”一词,系出《左传·成公十年》,病入膏肓常形容一个人病无可治,或比喻事物发展到无法挽回,难以救药的地步。但膏肓其实是人体上一对重要的穴位,中医典籍中有“运动膏肓穴,祛除一身疾”的说法。“腧穴所在,主治所在。”膏肓穴为足太阳膀胱经穴,位于第四胸椎棘突下,位置前应于乳房,内应于肺、心部,故膏肓穴具有滋阴补阳、宁心益肺的功效,常用于治疗乏力疲劳、短气懒言、心悸心慌、肩胛背痛等症。膏肓穴不通容易引起咳嗽、气喘、骨蒸盗汗、肺痨、癫狂、健忘、遗精等问题。膏肓这个穴位比较隐蔽,在胛骨之下(心、肺之间),上有肺之魄户,下有心之神堂,即医缓所谓肓之上、膏之下,针不方便扎进去,手也难以按到,想要活动膏肓,最好的方法就是通过自我锻炼。下面介绍自我锻炼三个开阖膏肓的方法。

后背开合
两脚平行站立,两膝微曲,腰直,胸平,两手握拳,两臂缓缓抬起到胸前与肩平,然后用力向后拉至极限,使肩胛骨尽量向脊柱靠拢,挤压两侧膏肓穴,略停1至2秒钟,再恢复原姿态。后拉时深吸气,拉到极限略停时闭气,回收时呼气。动作在水平面缓慢进行,动作到位,使背后有酸胀、出汗的感觉。这个动作可打开和挤压膏肓,做完几次后,人会感觉周身清爽,肩背疼痛明显减轻。
八段锦之左右开弓似射雕
两脚平行站立,两掌交叉叠于胸前,左手在外,左掌拇指、食指伸直,其余三指弯曲呈“八”字掌,右手拇指第一关节、其余四指一、二关节屈曲呈“爪”。然后两腿屈蹲成马步,左臂向左分开撑于身体左侧,沉肩沉肘,立掌食指向上,拇指、食指张开,同时右臂屈肘右拉,右爪扣指拉于右肩前。达到极限时略停一两秒钟,然后重心移至右腿,两手变掌右掌外开,收左脚并步站立,两掌下落收回托掌于小腹前。开步叠掌时吸气,马步开弓时呼气,略作停留时闭气,分掌外开时吸气,收脚并步时呼气。左右两侧可交替进行。这一动作,开弓时“八”字掌的拇指食指张开,肘下沉,刺激拉伸手太阴肺经和手阳明大肠经,肺与大肠互为表里。两肩胛骨向脊柱方向挤压则可同时刺激膏肓穴。这种肩胛骨的活动通利膏肓穴可治疗肺系相关病症,常练习可养护心肺,提高心肺功能。
易筋经之九鬼拔马刀
由两手侧平举开始,躯干左转约45º,右手斜上举由前向左绕头半周,右掌贴于左耳,劳宫穴对应耳门,右前臂内侧贴于后脑玉枕穴;左手经体侧下摆至腰间命门,屈肘,手背贴于命门,掌心向后指尖向上;目视左下方。随后,两脚保持不动,头右转,右掌摩耳至中指按压耳廓,手掌扶按玉枕,同时展臂扩胸两肘展至左右两侧,目视右肘尖方向,静立片刻。此动作,右臂左旋至右掌扶按左耳、右臂内侧贴于后脑玉枕穴过程中,右肩胛骨做一外开、左上旋的运动轨迹,右侧肩胛下缘上旋,而膏肓穴处于肩胛骨内侧缘下方。同时,左手经体侧下摆至腰间命门,屈肘,手背贴于命门,掌心向后指尖向上时,左侧肩胛骨做下旋、内合运动,左侧肩胛间隙处于打开状态。随后,两脚不动,屈膝收腹,下坐敛臀,两膝正对前方;上体左转,两臂内收,含胸转腰,向左转头,目光经左脚看向右脚跟;左手指尖向上,沿脊柱尽量上推。此动作右臂裹耳内合,肩胛骨形成远离脊柱的运动趋势,紧紧地护住后心部位;而左臂指尖上移,肘内合,则进一步增大肩胛间隙,加大肩胛骨的运动幅度,从而加大刺激膏肓穴。然后,两腿自然伸直,身体转正;头右转,展臂扩胸,左手下落至命门,目视右肘尖方向,静立片刻,两臂打开成侧平举。重复同样动作至反方向。九鬼拔马刀动作两侧交替进行,大幅度活动肩胛骨,有效刺激到肩胛下缘内侧的膏肓穴,起到针灸和按摩实现不了的作用。除此之外,还有很多健身气功里的动作,例如,健身气功八段锦中的五劳七伤往后瞧动作,易筋经中的出爪亮翅,五禽戏中的鸟戏、鸟伸和鸟飞式,六字诀中的“si”字诀,还有导引养生功十二法中的纪昌贯虱、平沙落雁,大舞中的飞身势,马王堆导引术中的挽弓势,十二段锦中的摇转辘轳,太极养生杖中的艄公摇橹、轻舟缓行等动作,都可以有效活动两肩和肩胛骨,针对性地直接锻炼到膏肓穴。

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