立春时节强基固本重养肝

春冬移律吕,迎龙送兔忙。立春是二十四节气的第一个节气,也是春季的第一个节气,岁之轮回,自此而始。立春结束了冬藏,阳气涌动,万物复苏。一年之计在于春,立春时节的养生,对人们来说是整年健康的基础。

强基固本四招

立春阶段是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。如果将全年的养生保健比作盖房子,那么立春养生就相当于打地基。要想给自己的健康打好地基,立春时节,养生宜注意做好以下几点。

饮食宜甘少酸:立春后阳气初生,肝气升发,饮食应适当增加辛甘温性的食物,如山药、红枣、韭菜等,以助肝气升发之性。 同时,也不宜吃大热、大辛的食物,如羊肉、人参等,以免阳气生发太过导致上火。

衣着防寒保暖:春为发陈之季,人体卫气随着阳气向外升发,肌表腠理,疏松不密,很容易感受风寒外邪。同时,立春时节冷暖空气交汇,天气变化无常, 体质虚弱者和免疫力低下的人,要预防春寒病的发生, 注意防寒保暖。

运动极度伸展:立春后要适当增加运动,如八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动,可起到舒展形体,畅通血脉,助升发之气的作用。需要注意的是,立春时节不宜进行大汗淋漓的剧烈运动,因为出汗过多会耗伤阳气,对养生不利。

情志戒怒忌忧:立春养生以养肝为主,中医理论认为肝主情志、怒伤肝。因此,养肝的关键就是要保持心情舒畅,力戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动,多晒太阳等调养情绪的方法,使春阳之气得以宣达。

养肝明目三法

春属木与肝相对应。所以,立春养生要尤其注意对肝脏的调养。肝在五脏中的作用,刚好是主疏泄、释放;所以,春天就得以养肝为总的原则。

立春养肝要多喝水。初春寒冷干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

立春养肝要灭肝火。肝火旺盛的人,应着重疏肝,可用柴胡、白芍、黄芩、蛇舌草、车前草等煲水饮用。肝病患者,包括肝硬化、乙型肝炎患者。保持心情舒畅之余,采用疏肝健脾的食疗方案,如鸡骨草鲫鱼汤等,忌食煎炸、燥热、肥腻难消化的食物。

立春养肝要巧明目。肝脏和眼睛是相通的,肝主藏血、开窍于目,所以养肝,首先可以养目,而闭目、转眼能缓解眼部不适,减轻肝血不足给身体带来的伤害。闭目:闭合双眼,用食指轻压眼睑,微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。转眼:保持头部不动,眼球分别向左右各转动10圈,能有效缓解眼疲劳、提高视力。

壮阳活血两方

立春时节的养生要顺应阳气的升发,顾护阳气,首要关注的是一个“生”字。东方为春,春者,出也,万物萌发。因此,立春养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,来顺时应势活血壮阳

壮阳益动忌静。立春时节,自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,养阳的关键在于“动”,切忌“静”。老年人应该积极到室外锻炼,防止动脉硬化。但是老人春练不要太早,防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎,应在太阳升起后外出锻炼。

活血疏通经络。立春时节人体的气血活动加强,新陈代谢开始旺盛,肝主疏泄的功能逐渐加强, 这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。活血化瘀的运动包括慢跑、太极拳、拉筋等。拉筋可以疏通经络、活血化瘀。可以通过自我拉筋或者请专业人士进行拉筋按摩等方式来进行。

立春习俗

迎春。立春即春季的开始,时序进入春季。此时虽依然春寒料峭,但寒冬已尽,春回大地,万物复苏,大自然生机勃发。所以古人重视立春,有迎春之仪。迎春是立春的重要活动,事先必须做好准备,进行预演,俗称演春。然后才能在立春那天正式迎春。迎春是在立春前一日进行的,目的是把春天和句芒神接回来。

糊春牛。糊春牛这项风俗活动是在立春前开始进行的,按传统的作法,由县政府(县衙)聘请纸扎能手好匠,于立春前到县城聚会,精心制作春牛图像。一般用竹篾绑成牛的骨架,用春木做腿,再糊上纸,涂上颜料,一个牛的形象就制作成功了。
打春牛。鞭春即打春牛,亦称“鞭春牛”“鞭土牛”,立春日将泥塑春牛打碎,这是农耕文明时代的遗风。通过打春牛之俗,提醒农人,春天已到,应该不违农时,及时播种谷物,祈愿一年五谷丰登,国泰民安。鞭春之俗与祈求丰收相关,是一项较为古老之节俗。
咬春。立春日时令饮食是作春饼、赠春盘、食春菜等饮食之俗,以迎春、庆春。春饼是立春日典型的时令食品,从魏晋南朝时代起,人们迎春食春饼。
踏春。立春后,人们在春暖花开的日子里,喜欢外出游春,俗称出城探春、踏春,这也是春游的主要形式。
立春祭。在主要的古老传统节日,拜神祭祖庆典是做节的一大主题,任何一个古老传统节日均具有浓厚的节日祭祀的色彩,并具有一套或简单、或繁复的祭祀礼仪。
吃春饼。立春吃春饼历史悠久。据载六朝元旦吃五辛盘(五种辛荤蔬菜:小蒜、大蒜、韭、芸薹、胡荽),供人们在春日食用后发五脏之气。现扬州人立春时也吃五辛:新葱、韭黄、蒜苗、萝卜、芫荽。唐初饼与生菜以盘装之,称春盘,因与五辛盘有渊源,也叫辛盘,宋时改叫春饼,现也叫薄饼、荷叶饼、片儿饽饽等。
吃春卷。春卷又名春饼、薄饼,历史悠久,由古代的春饼演化而来。立春吃春卷是中国一种古老风俗,有喜迎春季、期盼丰收之意。最早的记载显示咬春吃春饼。民间在立春这一天要吃一些春天的新鲜蔬菜,既为防病,又有迎接新春的意味。唐《四时宝镜》记载:“立春,食芦、春饼、生菜,号‘菜盘’。”
春盘面。 “春盘面”由面条、羊肉、羊肚肺、鸡蛋煎饼、生姜、蘑菇、蓼芽、胭脂等十多种原料构成。明、清时在饼与生菜外兼食水萝卜,谓能去春困。整个尝新活动称为“咬春”。
吃萝卜。在许多地方,立春又叫“咬春”。北方立春,最具代表性的食品是萝卜,吃萝卜可分为啃、切片、切丝、做馅等多种形式。吃萝卜不仅可以解春困,还可以增强妇女的生育机能,立春萝卜又称为“子孙萝卜”。

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