做好保暖迎新冬

 

古话说,春捂秋冻,很多人,在霜降之后还穿的很少,以为这样就可以让自己的身体变得很好,其实这样的思维是错误的。因为,霜降之时,天地草木枯黄掉落,蛰虫开始冬眠,一派肃杀景象。这个时候就不能“秋冻”了,反而要注意保暖。那么霜降之后如何养生呢?

护肛暖肠养胃

俗语讲:“ 寒露不算冷,霜降变了天。”霜降后天气转凉,身体的气血随之变化,此时是消化道溃疡的高发期,加之现代人生活节奏快,饮食上吃的太麻太辣太烫,饮食不规律,这些因素都容易导致胃肠疾病。改变不良饮食习惯,适当增加养胃食物的摄入,可以预防和减少胃肠疾病的发生。如栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效,对于脾胃虚寒引起的慢性腹泻和肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者尤为适宜。另外,《药性考》说:“食用花生养胃醒脾,滑肠润燥。”所以说,在霜降时节每天可适量进食生花生,对养胃有一定好处。

天气逐渐变冷,身体局部保暖不当等原因,也使得慢性胃病的发生随之增多。尤其是有消化道溃疡病史的人,要特别注意自我保养,一定要在医生的指导下坚持治疗,避免摄入对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。

护膝暖足养关节

天气转凉,人体关节部位最怕受凉,所以霜降后易发腰腿痛等疾病。故穿衣不宜露膝,同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖,不要再穿船形鞋和薄袜,以免足部受凉。现推荐《遵生八笺》中的“ 九月中坐功”,适宜平时膝足关节的保健。具体做法:每日晨5-7 时,平坐,伸展双手攀住两足,随着脚部的用力,将双腿伸出去再收回来,如此做5-7 次,然后做牙齿叩动36 次,深呼吸10 次,津液咽下9 次。

“霜叶红于二月花”。霜降过后,枫树、黄栌等树木在秋霜的“ 抚慰”下,开始红遍漫山遍野,如火似锦,非常壮观。此时人们在外出登山、欣赏美景的时候,一定要注意保暖,尤其要保护膝关节,切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时,血管收缩,血液循环变差,往往会使疼痛加重,故在霜降后应注意保暖,必要时戴上护膝。老年人运动时,不宜做屈膝动作时间较长的运动,要尽量减少膝关节负重。

祛燥润肺防抑郁

深秋时节,是呼吸道疾病的高发期,多吃生津润燥、宣肺止咳的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物。此外,搓揉迎香穴(鼻翼两侧),练“嘶”字功等,都有助于预防呼吸道疾病。

嘶字功可补肺气,练习时口型为开唇叩齿,舌微顶下齿后。呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。

晚秋时节,凄风惨雨、草枯叶落,人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部,有一个叫松果体的腺体,能分泌一种褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后,松果体分泌褪黑激素相对增多,人的情绪相应低沉消极。防秋郁首先要生活规律不要随意打破,心情不好,该做什么还是得做什么;应适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等;还要适当参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞、登山等集体活动,以调畅气机、愉悦身心。

补阳防邪保平衡

在这个节气不是人人适合“秋冻”,秋天气候多变,早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,所以应根据外界温度变化及时增减衣服,并适当增加户外活动。特别对抵抗力差的老年人,应及时关注天气变化,按时增减衣服,以免湿邪、寒邪入侵,引起机体阴阳失调,产生疾病。

中医养生霜降之时,在五行中属土,根据中医养生学的观点,在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上,此时与长夏同属土,所以应以淡补、平补为原则,并且要适当补血气以养胃,寓意在调补后天之本。

霜降养生食谱饮食调养方面,此时宜平补,要注意健脾养胃,调补肝肾,可多吃健脾养阴润燥的食物,玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都是合适的选择;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物,以防化热生火,加重秋燥。中药方面,因时制宜、因人制宜,建议在中医师的指导下,适当予以西洋参、枫斗、黄芪、党参、太子参、北沙参、麦冬、玉竹、黄精、百部、桑叶、五味子等养阴润肺的中药调补身体,以保持体制的阴阳平衡。

 

 

 

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