春困多食黄绿蔬菜

进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。就容易出现疲乏、昏沉欲睡的春困现象。

春困,可以采用冷水洗脸,多到高处举目眺望的办法。还可以闻闻风油精、清凉油等,并加强健身,舒筋活血能使大脑兴奋起来。不可以随意服用药物,也不要尝试靠喝咖啡、浓茶来改善症状。在饮食方面,不妨多吃些鲜水果和蔬菜。正确得当的调理,春困现象就会自然消失。

黄绿蔬菜可以防“春困”。“春困”使人身体疲乏,精神不振,应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力,消除春困很有好处。

富含维生素C的小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜;柑橘、柠檬等水果;富含胡萝卜素的胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜;富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等;富含钾(钾具有抗抑郁功效)的葡萄干、桔子、香蕉、苹果等。这些鲜果蔬都是预防和解除春困的好帮手。

增加蛋白质的摄入,适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物,以保证人体优质蛋白质的需要。多食碱性食物中和体内酸性产物,消除疲劳。蔬菜中含碱量较多,而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。多食蔬菜和水果,既能改善机体的偏酸环境,又能使人体经常处于酸碱平衡状态;对改善“春困”现象非常理想。

早餐要摄取较多的热量。养成每天早晨摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量。

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