经常提肛有益健康

提肛是一种主动地、有意识地规律性地收缩肛门及会阴部的肌肉,以达到防病健身目的的运动。提肛作为一种简便易行的养生方法,是我国历代气功家和养生学家在长期生活、劳动以及与疾病做斗争的过程中,总结出来的一种健身方法。提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。

简便易行的提肛养生法

提肛运动非常简单,不受时间、环境、气候等因素限制,随时随地均可进行。具体的操作方法如下:

坐、卧和站立时均可进行。方法如下:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1~2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜。

最好每天早晚各练一次,持之以恒才能收到良好的效果。

常提肛好处多

预防肛肠疾患:提肛运动是预防和辅助治疗肛肠疾病的一种较好的方法。在做提肛运动过程中,肛门肌肉一张一弛地运动,可以改善局部的血液循环,增强肛门括约肌的收缩能力,能在一定程度上起到预防痔疮、肛裂等肛肠疾病的作用。

增强女性阴道弹性:已婚女性都希望自己的阴道紧而富有弹性,但某些已婚妇女特别是生育过的妇女,往往对自己不满意,影响了性生活的满意度。而做提肛运动时可以收提会阴部肌肉,长期反复锻炼,可使阴道恢复弹性,从而可提高快感和性生活的质量。

预防男性前列腺炎、早泄:每天坚持做提肛运动,不仅可以预防局部静脉淤血,增加血液循环,还能使会阴部血管和肌肉得到锻炼,长期练习,可以起到预防前列腺炎和早泄的作用。

有些人不适宜做提肛运动

虽然提肛好处很多,但是并不是任何人都适合做提肛运动。

肛门局部感染、肛周脓肿的人不适合做提肛运动,倘若贸然做提肛运动,有可能使炎症加剧,甚至使脓肿破溃。

炎性痔急性期患者和嵌顿痔患者不适合做提肛运动。

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