夏天补水当为先

夏季天热,如果体内缺水,就更容易出现便秘。因此要积极补水防治便秘。

夏季缺水肠蠕动缓慢、肛肠肌肉过度收缩、精神体质欠佳、长时间坐卧而运动少等因素也是便秘的重要诱因。天气炎热,不少人缺乏饮水情绪烦躁、睡眠不佳,这也是便秘的一个诱因。

远离便秘困扰,有效润肠,应该在饮水上饮食上特别注意。同时,适量多吃下列“五色”食品:其一,富含纤维的“绿色餐”,尤其是菠菜、芦荟,这类食物富含维生素和膳食纤维,是解决便秘问题的一大功臣。其他时令绿色蔬菜也可适量食用。其二,利于消化的“黄色餐”,尤其是橄榄油、大豆酱,这类食物都一直用在防治便秘上,其中对身体很有益处的要属橄榄油了。其三,降脂畅便的“黑色餐”,尤其是海带等海藻类食物,这类食物富含多种维生素和矿物质。其四,清肠通便的“红色餐”,尤其是红薯、苹果,有助于排便,也能补充微量元素。其五,降糖润肠的“白色餐”,尤其是粗粮等,其中糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的3-4倍,其他一些粗粮包括老玉米等,也能加强肠道蠕动,对于防治便秘具有一定作用。

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