小雪时节两清一补防便秘抑郁

小雪节气是冬季的第二个节气，从这个节气开始，我们的饮食和养生上要注意“两清一补”。

1. 清内火：生吃萝卜熟吃梨

萝卜含有丰富的水分、钙、维生素、矿物质等，有消渴的作用。萝卜生吃可以清热去火、润肠通便，防止便秘痔疮。梨熟吃可以润肺止咳，也可以清内火。

2. 清抑郁：多吃含叶酸的食物冬季有的人不愿意外出活动，很容易产生抑郁的情绪。这个时候可以多吃点含叶酸的食物，例如绿叶菜。我们可以多吃香蕉、橙子等，因为它们含有能够帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得愉快。

3.防感冒，三类黑色食物必须补小雪之后多吃三类黑色食物：黑芝麻可以润泽肌肤，促进血液循环；荸荠有清泻内火、润肠通便的功效；黑豆富含优质蛋白质、钙质，帮助我们强筋健骨。