练好肛门功夫吓跑肛肠疾病

天气寒冷高温都是痔便秘、痔疮等肛肠类肛肠疾病突发的高峰期。虽然说“十人九痔”有些夸张,但痔疮的发病率高是公认的。那么,冬季人们要怎样预防高发的便秘、痔疮等肛肠疾病?

学会正确排便 

预防痔疮的第一步,就是正确的排便习惯和方式。刘少杰建议,中老年人在排便时,应该注意一下几点。

1、注意在排便感明显时立即如厕,不可久忍大便。

2、按照排便动作规律进行排便,即前一个排便动作完成后,稍事休息,等产生第2次排便感时,再作第2个排便动作,切不可在两次排便动作的间歇期强行排便。

3、不可蹲厕过久,实际上排便动作所需时间极短,2~3个排便动作约1分钟,如果超过3~5分钟后,仍无便意,应停止大便。

4、排便时不宜用力过猛,以免损伤肛门局部,应缓慢增加力量。

5、老年人由于肌肉松驰无力,常常感到排便困难,可用手在左下腹部按压,协助粪便向下运行。

便后保护肛门 

1、收缩肛门,排便时肛门舒张,便后自然闭合,这是肛门的正常功能,因而可以利用这种生理现象有意识地做3~5次肛门收缩,可增强括约肌功能,消除其疲劳,预防便秘、痔疮等肛肠疾病发生。

2、还纳肛内物,如已有一些肛门病,便后有肛内物脱出,应即时还纳,以防组织水肿、感染而加重病情。

3、按摩肛门,肛门按摩可改善局部血液循环,对预防痔的发生有积极的作用,可采用两种方法:每次大便后用软纸在肛门部按揉,可按顺时针或逆时针方向交替按摩10~20次,按摩后配合肛门收缩。

4、坐浴,便后用温水坐浴,可促进局部血液循环,对保持肛门部的清洁和生理功能有重要作用。

会阴肛门肌肉力量锻炼

除了在排便前后,要注意方法预防痔疮,老年人可以通过一些小运动来增强肛门肌肉力量。老年人虽无法像年轻人那样进行大运动量的腹部力量练习和有氧体操,但进行肛门的收缩锻炼无需花费过多体力,对老年人比较适宜。可有意识地进行规律的肛门收缩锻炼,持之以恒会收到一定的保健效果。另外,甩手运动可改善腹腔血液循环,是防治痔疮的一个较简便易行的好方法。

具体做法:站立,两脚分开与肩等宽,两手自然下垂,然后两臂用力向上伸,然后甩手。每甩一次,两脚趾同时用力在地上一抓,大小腿肌肉用力一缩,肛门也用力向上提缩一下。两臂自然还原时,浑身放松,同时还要配合呼吸。甩手时吸气,放松时呼气,一次要甩手100~300次。此法不仅可防治痔疮,对其他肛门疾病也有好处。但当痔疮重度脱出、水肿、发炎、出血不止时,此法不宜采用。

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