三伏时节好捶背消夏解暑易入睡

三伏时节天气闷热，烦躁的心加上让人无法入睡的蚊子，这些因素加在一起导致了夏天每个人都没有个好觉可睡。不过平时如果晚上捶捶背会更易入睡，尤其对中老年人来说，是非常有用的一种保健方式。

晚上捶捶背更易入睡

捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。

捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和击法两种方法，可以自己捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧，捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。

如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶背的速度以每分钟60～80下为宜，以不痛为度，年轻人可适度增加力度。每次捶背时间以一刻钟为限。

晚上捶捶背更易入睡，对于身体虚弱的人，体质不好的人，还有大部分中老年人来说，都是不错的保健方式，另外捶背对活血行气还有一定的好处。

夫妻互捶背解疲强身

捶背是古老而又立竿见影的健身方法，蒲松龄在《聊斋志异》梅女中记载：“既而握指细擂，如似团絮相触状，体畅而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，则沉沉睡去矣。”

背部有数十个重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神经系统，尤其对中枢神经系统的平衡有良好的调节作用。

其功能一是舒经活络，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损；

二是促进血液循环，调节神经机能。白日捶背使人头清目明，精神振奋；睡前捶背可安心宁神，催人入睡，对防治失眠有较好效果；

三是增强人体免疫功能，防癌抗癌。日本学者早就发现，经常捶背可以促进脑腺肽的分泌，而脑腺肽具有很强的抗病毒、抗毒素和抑制细胞变异的作用，因此可有效地增强人体免疫力和防癌抗癌。

捶背方法

捶背主要分为击打和拍打方法，手法要注意轻柔，不能过用力，注意动作的协调和节奏均匀。要从上往下，或者从下往上轻轻的拍打，每分钟60到80为好，要让身体感觉到不疼痛为主，捶背的时间要控制在20分钟以内。

捶背常用的拍法和击法。拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳拍打。虚，意即轻。手法要协调均匀，着力富有弹性，每天一次即可，每次捶背50-60下。为方便起见，捶背最好在夫妻间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方收益。

捶背应掌握四要点：

1、应握空心拳。不要把力量用在握拳上。

2、捶打要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

3、如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

4、对于患有严重心脏病。尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背养生效果好

我们的背部脊柱有53个穴位，这些穴位直接连接脏腑，适当的捶背能够刺激调节脏腑，老年人常常会出现肌肉紧张和腰酸背痛的情况，通过合理得当的捶背不仅有利于肌肉的放松而且还能够消除疲劳，防止了腰肌劳损和慢性疾病的发生。

捶背也可以刺激皮下组织以及背部的皮肤，促进了全身的血液循环，从而增加了神经系统以及内分泌的功能，在晚上睡

1、改善局部的营养状况。适当的捶背有利于促进背部的血液循环，而且能够加快背部组织的新陈代谢速度，每天晚上睡觉之前捶背十分钟，可以延缓皮肤细胞衰老同时也具有清洁皮肤的功效，有利于皮肤的健康，最好是沿着脊柱两侧来进行拍打。

2、舒筋活血。长期从事体力劳动的人群容易患上关节炎和风湿病，每天晚上适当的捶背具有强身健体、舒筋活血的功效，消除了身体的疲劳而且可以缓解腰肌劳损的情况。

3、改善睡眠。有很多人工作压力比较大，经常会心烦意乱并且失眠多梦，每天晚上睡觉之前适当的捶背，能够给自身带来良好的刺激，让身心逐渐的恢复，有效的改善失眠多梦的情况，而且还可以让人体快速的进入深度睡眠。