世界卫生组织认可的十大健康长寿习惯

目前世界卫生组织公布了十大长寿的生活习惯，其实都不难实现。但是，现代很多人都处于一种亚健康的状态。很多时候，慢性病和恶性病的源头就是人们不健康的生活方式。据统计，80%以上的癌症，都是因为不健康的生活方式和生活环境，如果能够改善自己的生活习惯，那我们就可以在一定程度上预防恶性病。

每天都要吃到绿色蔬菜

多吃蔬菜，这一项看上去非常容易就能做到，但是大多数人却都没有做到。

其实就连小朋友都知道，多吃瓜果蔬菜可以补充维生素，矿物质和身体所需的其他营养，能够预防疾病，也可以改善人的心理。

每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院曾经对2.4万名成年人做过研究，和下午没有午睡习惯的人相比，习惯午睡的人最后死于心脏病的概率会比不午睡的人下降百分之四十左右。

人体除了在晚上需要睡眠之外，在白天也需要一定的睡眠。

白天的睡眠控制在二十分钟到三十分钟最为适宜，过长的午睡会让人更加疲惫。

一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。

每周能够行走七小时以上，可以降低百分之二十的概率换乳腺癌。

穿上一双合脚的运动鞋，每天早上或晚上都出去走走，双腿能够大步前行，双臂自然摆动，对于心脑血管的毛病治疗和预防都有益处。

每周保证吃一次鱼

吃鱼的好处众所周知。因为鱼中有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康状态，并且帮助人们提高记忆力。

对于老年人来说，吃鱼还可以减少老年痴呆的发病率。

当然，吃鱼最好是清蒸，少吃油炸的鱼。

05 少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，如果红肉吃得太多，那么患上重大疾病的风险也会越大：像是癌症，心脏病，中风，糖尿病，肝病等等。

请你们记住：红肉每天的摄入量是80克-150克，而且是生肉的重量，也就是烹饪之前的重量。烹饪红肉的时候尽量切丝切片，用水蒸或是炖煮的方式来烹饪。

做游戏挑战记忆力

脑子是越用越灵活的！

经常参加一些记忆力挑战的活动，是可以延缓大脑衰老过程的。可以多参与字谜游戏，也可以适时打打小麻将，也可以尝试学一门外语，或是学习跳舞。

如果你比较懒，以上的活动对你来说太复杂，那你还可以尝试嚼口香糖，因为咀嚼的动作，可以让人的脑部获得更多的血液，从而获取到更多的营养。这样也能提升人的记忆力，并且延缓大脑衰老。

多做家务

做家务的好处多到你想不到！

有一份来自香港中文大学的论文中提到过：多做家务能够降低死亡的风险。

如过能把家务安排地井井有条，那就说明大脑的总体统筹规划能力好，那东西收拾分类可以延缓记忆力衰退，也是一种对大脑的锻炼和放松身心的方式。

把坚果当零食

和不经常吃或者不吃坚果的人相比较，一个每周固定摄入坚果的人，死亡风险相对降低。

坚果中含有丰富的氧化剂和对身体有益的不饱和脂肪酸，可以帮助人们降低得心脏病的概率。

多跟别人聊天

聊天，听上去很简单，其实却并不简单。

听上去像是闲聊，但实际上却是对人们体力和脑力的双重锻炼。

因为聊天也是一个动脑筋的过程，老年人在和别人聊天的过程中，能够锻炼到自己的反应能力和语言能力。

聊天更能帮助人们宣泄心中的苦闷和消除忧愁，身心健康，才是真的健康。

经常晒太阳

晒个太阳，再伸个懒腰，呼吸一下新鲜的空气，这场景，想起来就很美好。

有条件的话，可以在上午的十点前后或是下午的三点前后，晒上半小时到一小时的太阳。

保持健康长寿的习惯，看起来也不是很难，但是做起来也不难，贵在坚持。